De 5G's

 

De 5 G's is een oefening uit de cognitieve gedragstherapie. De 5 G's staan in een vaste volgorde: Gebeurtenis, Gedachten, Gevoelens, Gedrag en Gevolg.

Je kan deze oefening gebruiken om meerdere patronen bij jezelf te gaan herkennen. In de cognitieve gedragstherapie wordt het vooral gebruikt om te kijken hoe je reageert op een externe gebeurtenis. Je krijgt inzicht in de relatie tussen gedachten en gevoelens.

Het werkt zo: begin met het omschrijven van de eerste G

1-Gebeurtenis: wat gebeurde er?

Vervolgens ga je opschrijven:

2- Welke Gedachten kreeg ik hierbij?

Om vervolgens in te zoomen op je Gevoel.

3- Welk gevoel kwam er bij mij naar boven?

Vervolgens ga je kijken..

4- Welk Gedrag laat ik zien?

Om tenslotte uit te komen bij.

5-Welk Gevolg heeft dat?

 

Als je dit bij een aantal gebeurtenissen doet, begin je misschien al patronen te herkennen. Wie weet zie je ook al welke overtuigingen bij jou naar boven komen.

Stel je wilt het veranderen.......

Ga dan eens kijken n.a.v. 1, wat je bij 2 zou willen denken en wat het effect daarvan is op 3, 4 en 5.